Theo thống kê, 80% người đã từng trải qua cảm giác đau nhức, khó chịu ở lưng và cổ ít nhất một lần. Lối sống ít vận động, ít vận động làm những công việc bẩn thỉu của họ góp phần gây ra những biến đổi thoái hóa ở hệ cơ xương khớp. Tuy nhiên, bằng cách thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ, bạn có thể giảm bớt đáng kể tình trạng sức khỏe và giảm đau.
Các yếu tố kích thích sự phát triển của hoại tử xương
Theo các bác sĩ chuyên khoa của Đại học Y, bệnh u xương cột sống chiếm vị trí hàng đầu trong số các bệnh của hệ thần kinh ngoại biên, trở thành một vấn đề xã hội nghiêm trọng ở nhiều quốc gia. Tỷ lệ mắc bệnh lớn ở những người trong độ tuổi lao động, đặc biệt là phụ nữ - 62% so với nam giới - 38%, mức độ tàn tật cao và thiệt hại về tài chính khiến các bác sĩ ở tất cả các nước đang phải tìm giải pháp cho vấn đề này.
Theo các chuyên gia đã công bố kết quả nghiên cứu của họ, vai trò chính trong sự phát triển các biểu hiện thần kinh của bệnh u xương đốt sống là do di truyền, do đó, tất cả những người có nguy cơ và bị bệnh này tấn công nên thường xuyên thực hiện các bài tập trị liệu đặc biệt.
Một tập hợp các bài tập cho liệu pháp tập thể dục cho cổ bị hoại tử xương
Nếu lưng, cột sống, cổ bị đau, bạn cần thực hiện các bài tập sau để giảm đau, giảm viêm, tăng cường corset cơ và chống rối loạn chức năng khớp:
- Đứng thẳng hoặc ngồi thẳng trên ghế. Ngửa đầu xuống, cố gắng để cằm chạm vào cổ. Cố định đầu ở điểm căng tối đa trong 10 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại một vài lần nữa. Để nâng cao hiệu quả, bạn có thể áp hai lòng bàn tay vào nhau và dùng tay đè lên phía sau đầu.
- Đứng thẳng, hai tay tự do hạ thấp dọc theo cơ thể. Bắt đầu di chuyển vai lên xuống, lên xuống nhịp nhàng. Để tăng hiệu quả, bạn có thể nhặt một quả tạ nhỏ hoặc chai nước.
- Đứng thẳng, khoanh tay sau đầu, uốn cong bằng khuỷu tay. Nhịp nhàng kéo khuỷu tay của bạn về phía sau, cảm giác căng ở bả vai. Nếu muốn, bạn có thể thực hiện nhiều cách tiếp cận 10-15 lần.
- Bắt chéo hai lòng bàn tay và cố định chúng trên trán. Nghiêng đầu xuống, dùng tay chống lại. Thư giãn và lặp lại bài tập vài lần nữa.
- Nằm ngửa, xé đầu khỏi sàn và đóng băng ở tư thế này trong 5 - 10 giây. Thư giãn và lặp lại một vài lần nữa.
- Đứng thẳng hoặc ngồi thẳng lưng. Từ từ quay đầu về phía vai trái. Đo tại điểm điện áp lớn nhất trong vài giây. Lặp lại theo cách khác. Để nâng cao hiệu quả, đặt một bàn tay cong ở khuỷu tay lên phía sau đầu, chống lại chuyển động của đầu với nó.
- Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang một bên, cố gắng chạm tai vào vai bạn. Lặp lại theo cách khác.
- Đứng thẳng và bắt đầu xoay người với cánh tay uốn cong ở khuỷu tay, trước tiên về phía trước, sau đó về phía sau.
Trước khi thực hiện các bài tập trị liệu, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước. Nếu xuất hiện những cơn đau dữ dội, bạn phải ngừng vận động và nhờ sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa.